Vamos a realizarla sin ningún tipo de problema y sorprender a nuestros compañeros de box con nuestra nueva sentadilla.
Vamos a empezar a trabajar articulación por articulación punto por punto para no dejarnos ningún eslabón débil en la cadena que pueda sabotear nuestros progresos.
Uno de los puntos a tener en cuenta en esta sentadilla, es la movilidad articular del tobillo y la elasticidad en el tendón de Aquiles, ya que si tenemos un tendón de Aquiles poco flexible o acortado nos va a resultar casi imposible realizar una sentadilla pistol.
Este es uno de los puntos que yo particularmente tengo que machacar más, ya que no dispongo de la flexibilidad suficiente para realizarla. (Ya sabéis que en este blog vamos a evolucionar juntos)
Como podemos averiguar si lo que está fallando es nuestro tobillo...
Uno de los síntomas más fáciles de identificar y que resulta clave para cualquier tipo de sentadilla y nos indica que nuestro tendón de Aquiles pide socorro (se colapsa) es cuando nos situamos en el plano más profundo de la sentadilla y rápidamente nos caemos hacia atrás.
Posiblemente nuestro tendón de Aquiles no tenga la suficiente flexibilidad para soportar tan aguerrido ejercicio, pero no os preocupéis que vamos a solucionarlo.Eso si nos hará falta una gran dosis de constancia.
Pero no nos resultara difícil ya que con los tips que os voy a dar cualquiera puede entrenar la pistol con muy poco material y en casa.
Antes de continuar os quiero dar un consejo:
Nunca, nunca, nunca, bajo ningún concepto practiquéis pistol sin antes realizar ejercicios de calentamiento ¡¡NUNCA¡¡ he visto a gente tratar de hacerlas en frio y hacerse muchísimo daño, así que no me canso de decirlo siempre muy calientes y laxos.
Mi segundo consejo es que cuando la pistol os supere, me explico, cuando en la posición baja de la sentadilla notéis que no sois capaces de volver a levantaros dejaros caer hacia atrás, nunca intentéis subir desequilibrados ya que podríais lesionaros fácilmente, también usaremos esa caída al suelo para trabajar otro movimiento que nos sirve para la pistol, que os lo enseñare más tarde
¡¡Bien,dicho esto vamos a currar¡¡
Primer paso vamos con la movilidad del tobillo:
Como veis en el video, trato de llevar el tendon a su maximo rango dandole movimiento sobre todos sus angulos, recordad siempre sobrepasar los dos minutos para que este ejercicio sea efectivo.
vereís queen ocasiones tengo que hacer mucha fuerza para elongar el tendón.
Esto suele ser normal cuando le tenemos tan acortado y tenso.
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| ANTES |
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| DESPUES |
Como veís la diferencia es notable.
Nos vemos en el proxima progresión.
Un saludo¡¡¡
