CROSSFIT LEVEL 1; WHEN YOUR HOBBY BECOMES OBSESSION.

Para los que me conozcáis personalmete y para los que no, sabréis o vais a saber que este finde semana tendrá lugar para mi un acontecimiento que marca un punto de inflexión muy importante en mi vida, pasar a formar parte de esta comunidad de una manera más activa ¡¡Voy a ser un level 1¡¡

Tomar esta decisión no es fácil, renunciar a muchisimas cosas para seguir formándote tiene algo de mérito, pero convertirte en Coach requiere una gran dosis de responsabilidad, la responsabilidad de trasladar los conocimientos que crossfit pone a tu disposición de la manera más pura posible, dicho de otro modo "sin adulterar"

Me encanta tener la sensación de que parte de los logros de algunas personas que encontraré en mi camino estarán de alguna manera vinculados a mis indicaciones. Es una sensación que sólo unos pocos tenemos el placer de sentir... los coach que lean este artículo y compartan mis pensamientos enseguida se veran reflejados.

Os preguntaréis en que punto decidí pasar al sigueinte nivel, os explico:
 - Cuando ves que Crossfit es el deporte que llevas esperando toda tu vida.
 - Cuando todos tus esfuerzos se centrar en mejorar como entrenador.
 - Cuando por la noches no puedes dormir teniendo miles de ideas en tu cabeza, maneras de optimizar entrenos etc...
 -Cuantdo todos tus pensamientos se centran en como conseguir que la gente que te rodea mejore.
 - Cuando realmente el dinero pasa a un segundo plano y por consiguiente pasa a primer plano los logros de los demás "Esto es algo realmente generoso" y digno de mencionar en la sociendad en la que vivimos.
 Ese es el momento en el que estas preparado para transmitir tus conocimientos, tu manera de sentirlo y vivirlo y por lo tanto de ser un buen entrenador.

 Dedico este articulo a todos los Coach que sientan y piensen como yo...

 

To be continued...

THIS IS MY BOX

 Coach

Mi box donde pasó gran parte de mí tiempo.
DOnde esfuerzo físico y compañerismo viajan de la mano.
Arena donde cada Tarde atletas anónimos realizan su gesta.
Un sItio donde los logros individuales se tornan colectivos.
Una nueVa dimensión del acondicionamiento físico donde tus límites quedan atrás, donde tus problemas se quedan en la puerta.
Un lugAr donde todo tu potencial verá la luz.
Un lugar donde la recompensa será Tu esfuerzo.
Un box en el cual pequeños sueños deportivos sE hacen cada día realidad.



                                                             Un box en el que serás forjado como atleta.



Crossfit (Forjando Atletas) from Silvestre Producciones on Vimeo.

Un gran saludo para el gran profesional que ha forjado este video.

Entrad en su página y ver que maravillas hace

http://www.silvestreproducciones.com/category/publicidad/

WEAKNESSES IN THE WOD.

Hola crossfit@ros.

Ayer en mi box, viendo a un compañero entrenar (cuando lea esto sabra que me refiero a él) me surge una cuestión que creo que puede resultar interesante para las personas que todavía no crontrolan del todo los skills (habilidades) que crossfit requiere como son  Double unders, butterfly, handstand push up etc...

Bajo mi punto de vista prefiero entrenar mis skills de una manera aislada usando tandas de dos skills no superiores a 10 minutos como por ejemplo:

Practicar durante 10 minutos
Max Double unders + Max butterfly pull ups.

Practicar durante 10 minutos al minuto
10 Ghd sit up + 1 muscle up descanso lo que resta de minuto.

Las posibilidades son enormes si le ponéis un puntito de imaginación.

Bien, el debate que se genera es introducir o no mis skill dentro de un wod.

Entendiendo el wod como un sistema diseñado para que nuestros cuerpos trabajen al máximo no soy partidario de introducir un skill muy pobre dentro del wod ya que no nos permitirá beneficiarnos de una manera óptima del entrenamiento y no disfrutaremos del wod debido a la frustración si algún skill se nos atranca.

Hay otro punto de vista en este debate "Yo meto los dobles de comba aunque tarde 10 minutos más"
Este es el método que tenemos los suicidas del crossfit para aprender nuestras habilidades. La necesidad y ver a tus compañeros como te adelantan en cada wod te hace exigirte al 100% y mejorar tu skill si o si. Esta manera de mejorar es muy buena teniendo el skill casi controlado; es el mejor momento para introducirlo y terminar de mejorarlo.

 Trabajo + Constancia = Habilidad controlada.

Quiero aprovechar este post para hacer un llamamiento a mis compañeros de box:

Trabajad vuestros skills dentro del box puesto que tenemos la suerte de contar con dos coach que nos permiten entrenar en el box incluso después de terminar nuestro Wod!! Aprovechaos de esta ventaja ya que en otros box sería imposible!!

¡¡¡Un saludo para Crossfit Sevilla¡¡¡

                                       

CLEAN AND JERK CATCH; RECEPCIONANDO LA BARRA.

Cuántas veces hemos oído a nuestro coach esta frase queriéndonos corregir en cualquier movimiento olímpico: ¡¡Metete debajo de la barra¡¡
Cuantas veces... y que trabajo nos cuesta...

Esta captura de barra o "Catch" nos resulta un poco complicada a los atletas que empezamos a realizar movimiento olímpicos un poco más tarde de la cuenta ya que con el paso de los años nuestra capacidad explosiva empieza a disminuir si no la trabajamos. No obstante vamos a trabajarlo y a recuperar el tiempo perdido.

Os dejo unos tips muy rápidos, que bajo mi punto de vista pueden arrojar un poco de luz a vuestros levantamientos.

 El catch tiene un peaje psicológico como en la gran mayoría de las cosas que rodea crossfit.
Lo primero que tenemos que aprender es a sentirnos cómodos en la posición mas baja del movimiento, ya que literalmente vamos a recepcionar una barra que a medida que la añadimos kilos nos querrá golpear y tumbar contra el suelo si no aprendemos a luchar contra ella correctamente. (No penséis que os van a explotar las rodillas en la posición mas baja, que os aréis daño algo similar, son miedos y creencia introducidos por la sociedad en nuestra mente como dicen los coaching).

Para sentirnos cómodos en la parte baja del movimiento no hay ningún otro secreto que llegar una y otra vez al fondo del movimiento ya sea en front squat, back squat o cualquier otro movimiento ya sea olímpico o no. ¡¡¡¡Este es el profundo secreto del catch¡¡¡.

 Agresividad:
Siempre en cualquier movimiento que ágamos debemos ser lo más agresivos posibles, enfadaros con la barra y maltratadla, tirar fuerte de ella hacia arriba e id a buscarla con agresividad a las profundidades del infierno, será la única manera que nos obedezca.

 Otro de los puntos que incrementara nuestra seguridad en el catch es tener asimilado el movimiento de escapatoria en la posición más baja de cualquier movimiento que implique sentadilla.
Teniendo claro este punto y aunque nos quedemos literalmente sentados con la barra en la posición mas baja sin poder subir, tendremos la certeza que sabremos salir de ella sin miedo a sufrir ninguna lesión.
Hablar con vuestro coach el estará dispuesto a enseñaros este movimiento.

 Y por ultimo y no por esto menos importante es la movilidad, los que me conocéis ya sabéis que le doy muchísima importancia, ya que si no desarrollamos este punto todo nuestro trabajo podrá ser boicoteado ya sea por unos tobillos poco flexibles, una mala posición de rack etc..

                                               Bajad al infierno, aprended a vivir alli y empezareis a disfrutar.

CROSSFIT WARM-UP; EL ABURRIDO Y OLVIDADO

Hola crossfiter@s, hoy vengo a hablaros sobre el calentamiento en crossfit, un punto que algunos pasan por alto antes de su duro wod.

Como ya sabéis el calentamiento es uno de los puntos importantes a tratar antes de cualquier sesión y en cualquier deporte, el calentamiento prepara nuestro organismo para el castigo al cual le vamos a someter.

El principal objetivo en cualquier warm-up en crossfit es preparar a todos los músculos, tendones articulaciones para su posterior esfuerzo, y cuando digo todos es todos debido a que las rutinas de crossfit suelen ser full-body y deberemos estar preparados de pies a cabeza.

Sobre calentamientos podremos decir que hay miles de ellos entre los cuales se encuentran los aburridos los divertidos incluso algunos bastante duros...

Os cuento un poco como estructuro personalmente los calentamientos en base al wod prescrito:

Cada wod suele dividirse en una parte A (fuerza) y una parte B (Wod)
Antes de salir de casa os recomiendo que entréis en la página web de vuestro box para ojear que entreno os toca, personalmente no me gustan los crossfiter@s que llegan al box y no saben de qué trata hoy su Wod.

Imaginemos que hoy en nuestro box tenemos Front squat 5-5-5-5-5 en el apartado de fuerza.
Os cuento como calentaría personalmente:

1-Entrada en pulsaciones a través de cualquier ejercicio aeróbico de bajo impacto ya sea remo, bicicleta, carrera (2 min.)

2-Movilidad articular enfocada al ejercicio a realizar, en este caso haríamos hincapié en la movilidad articular necesaria para tener una buena posición de rack y una buena sentadilla profunda. (Muñecas, codos, hombros, caderas) "90 segundos por posición"

3-Calentamiento especifico, en este punto enfocaremos el trabajo en los músculos cuyo trabajo va a ser mayor, en este caso calentaremos específicamente lumbares, cuadriceps, caderas...

Terminado el apartado de fuerza notaremos que estamos calientes y dispuestos para realizar el wod, pero a mí personalmente me gusta trabajar los ejercicios que componen el wod, ya sean dobles de comba, flexiones haciendo el pino o cualquier otro, realizándolos en tandas muy cortas.

Recordad que un buen calentamiento es nuestro mejor aliado para evitar lesiones y para encontrar un buen rendimiento dentro de nuestro entreno.

En próximos artículos me gustaría hablaros sobre un tipo en particular de calentamiento usado en halterofilia antes de comenzar cualquier sesión.

                                        Nos vemos en twitter @amrapcrossfitexperience.