METEÓRICA PROGRESIÓN; ASI ME ENGANCHÓ CROSSFIT

De todos es sabido los grandes beneficios que crossfit aporta a sus atletas.
Te convierte en un atleta rápido, potente, resistente y te confiere aspectos de mejora útiles para tu vida diaria

Los que estamos de lleno en este deporte sabemos sobradamente y de memoria cada una de las cualidades siendo así los mejores embajadores que Crossfit podría tener,  ¿Quién va hablar mal de un sistema así? un sistema que te ha hecho recuperar la movilidad de tus oxidadas articulaciones, que te ha hecho perder peso y ganado masa muscular, entre muchos otros beneficios.
Pero realmente somos conscientes en el deporte que nos encontramos, en el boom a nivel mundial que vaticino está por llegar y sólo pensarlo me entra vértigo.

Crossfit es el deporte emergente que más rápido ha crecido en la historia, un deporte que empezó casi entre amigos y barbacoa y que se ha convertido en un pequeño gran monstruo que viene desde el continente americano arrasando de una manera muy peculiar que me gustaría compartir con vosotros.

Evolución Gráfica de Crossfit en tanto en cuanto a número de afiliaciones

Los números hablan por si solos

Solamente en USA, y a groso modo, hay entorno a 5300 Box ofiaciales. En España 66.

Imaginaos lo que aún está por llegar...

Es curioso como Crossfit te engancha. Hoy quiero compartir con vosotros los pasos para convertirse en un fanático y enganchado de este deporte

- Estoy aburrido de la sala de musculación y del ambiente etc... He probado multitud de rutinas y todas me aburren

- Busco una manera de seguir levantado peso o algún deporte alternativo y complementario a la sala de musculación

- Por suerte encuentro por internet un gimnasio (así lo llamamos la primera vez) donde hacen unos entrenamientos bastante amenos.

- Descubro que esos entrenamientos provienen de un sistema americano (ya estas casi enganchado)

- Piensas: Ese entrenamiento lo puedo intentar hacerlo en el parque cercano a casa

- Llegas al parque, te marcas un wod de referencia donde solo te hace falta una barra para colgarte y poco más.

- Terminas exhausto pero aún en el suelo piensas: Tengo que probar en un box oficial (ya conoces lo que es un box) Estas a punto de formar parte de la comunidad.

- Llamas al box más cercano a tu trabajo, casa o zona donde estudias para concertar un día de prueba.

- Llegas al box asustado y nervioso porque no sabes que significa lo que pone en la pizarra, algo así como Clean and Jerk...

- El trato es inmejorable y todos tus compañeros te apoyan y dan aliento ya que al finalizar tu entrenamiento. Has sido el último y piensas que mierda de entrenamientos habías hecho hasta la fecha

-Terminas tu Wod, así se llama lo que acabas de realizar y piensas que esto es lo que estabas buscando.

-Irremediablemente ya formas parte de esta comunidad y solamente por causas mayores dejaras de entrenar Crossfit.

Aviso: Así quedarán tus manos cuando termines la primera vez, parecerá macabro pero si te gusta, no te asustes, ERES UN CROSSFITER

 

SUPERATE SUPERANDOTE.

Hola crossfiteros¡¡¡¡

Hoy vengo a hablaros de ese punto al que todos hemos llegado, ese punto que parece que nunca vamos a superar esa rabia interior de no poder cargar ni 2,5 kilos más en la barra.

Hay dos razones fundamentales por las cuales no conseguimos cargar más peso en cualquier ejercicio, la primera es la falta de técnica y la segunda es la falta de fuerza es algo obvio.

Una de las causas más simples es un déficit de fuerza en algún rango de movimiento, este rango suele englobar algun tipo de sentadilla, ya sea sentadilla trasera, sentadilla frontal o sentadilla por encima de la cabeza.

Un ejemplo claro y muy fácil de ver es el siguiente caso.
Nos encontramos haciendo cargadas (clean) y conseguimos cargar la barra sobre nuestros hombros pero nos clavamos en la posición mas baja,¿Que podemos hacer??
Obviamente trabajar nuestra sentadilla frontal y ganar kilos en nuestro levantamiento.

¿¿Como consigo esto?? Aquí está el quid de este post.

Algunos seguramente lo conozcáis a otros os sorprenderá como a mí la primera vez que supe de su existencia su nombre es Smolov.
Un sistema relativamente moderno puesto que vio la luz para el resto de mortales en el año 2001  

Breve Historia.

Smolov es un sistema ruso que como gancho principal promete un aumento en la carga de sentadilla de hasta 50kg en 13 semanas para individuos con un peso corporal alto y hasta 30kg para individuos con un peso corporal relativamente bajo, una autentica pasasada¡¡¡

Este método trabaja de forma controlada el sobreentrenamiento, aprovechando el fenómeno de la supercompensación. 

La supercompensación es un efecto producido en nuestro organismo debido al entrenamiento, que implica una subida de nivel tras una adapción previa. Es decir, es un estado de mayor rendimiento que tiene lugar tras aplicar al organismo un estímulo. Cuando tu organismo recibe un estímulo por medio de una carga de entrenamiento, se genera un estrés producido por la sobrecarga. Posteriormente cuando recuperes, tu organismo se adaptará a esta sobrecarga mediante el crecimiento muscular y mediante adaptaciones neuromusculares que permitirán que tus músculos se coordinen mejor entre ellos y sean más eficientes. De esta manera, la próxima vez que vuelvas a recibir la misma carga de entrenamiento, la podrás vencer de una forma más eficiente.

Encontramos también una variante denominada Smolov Jr. que nos promete ganar entre 10-15kg en nuestra Rm.

Trabajaremos sobre esta ya que es más accesible en tiempo y carga de trabajo

Consiste en una carga de trabajo de tres semanas que se divide de la siguiente manera.

Descanso entre series 2-3 minutos.

Tras concluir las 3 semanas de este duro pero efectivo entrenamiento y contando 3-4 días posteriores a su finalización probaremos nuestra nueva Rm.

Requisitos para su ejecución:

-Poseer una técnica correcta del ejercicio utilizado 

-Únicamente céntrate en Smolov, combinarlo con cualquier otro entreno sabotearía tus ganancias

-Come bien, hidrátate y descansa de la misma manera.

-Ten lo que hay que tener para afrontarlo.

Entrenad duro y superar vuestros límites.

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Gracias por vuestro apoyo, gracias a el seguiremos creciendo juntos¡¡¡

Un saludo crossfiter@s¡¡¡¡¡

CROSSFIT NO ES FISICO, ES FISICA

A la mayor parte de la población les aburren las matemáticas, hablar de fórmulas, ángulos, fuerzas y vectores, creo que no es una de las aficiones más extendidas en nuestra sociedad.
En crossfit normalmente nos centramos en lo físico y no en la física de esta disciplina y sobre esta podremos exprimirla para darnos un plus de mejora general.

De todos es sabido que a diario nos gusta levantar más peso que el día anterior, terminar nuestro wod mas rápido que la ultima vez, machacarnos, machacarnos y  machacarnos...
Esto esta muy bien, es nuestro objetivo diario de entrenamiento y no debemos renunciar a ello pero os invito a realizar una reflexion, dar un paso atrás y ver el entrenamiento desde otro punto de vista.

¿Con el estado de forma actual podré rebajar mis tiempos y mis marcas?

La respuesta es Sí, y la razón se llama eficiencia.

Soy un fanático de la técnica y la eficiencia puesto que me encanta ver mejorar a las personas con unos leves ajustes en el movimiento.
En el camino casi obsesivo de encontrar la máxima eficiencia en cada uno de los ejercicios, me ha llevado a revisar y a observar cada movimiento que veo ya sea de un atleta amateur o de un profesional de los Games.

Me paso horas observando esto, en ocasiones he llegado con mucho tiempo de antelación a mis entrenos para ver a mis compañeros ejecutar los ejercicios y de casi todos he arañado algo que de alguna manera me ha ayudado a mejorar mis conocimientos sobre este particular, incluso me quedo bastantes horas después de mis entrenamientos para este mismo fin y para alguno más como estirar, movilidad etc...

He visto muchísimos videos y me encanta analizar los movimientos de los profesionales. Una de mis teorías es que no "son tan fuertes" sino que son tan eficientes, creo que es uno de sus secretos a gritos, a parte de su entrenamiento diario, dedicación etc...

De esta manera os invito a dejar pasar por un momento la euforia de la intensidad y parad a revisar vuestra técnica y vuestra efectividad.
Preguntaos si con ese mismo esfuerzo seriáis capaces de mejorar vuestra carga de trabajo y vuestros tiempos. Os aseguro que se puede.

Aquí os dejo una pequeña lista de ejercicios que bajo mi punto de vista se pueden mejorar rápidamente con unos pequeños ajustes de eficiencia.


- Burpee
- Wall ball shots
- Double Under
- Remo
- Toes to bar

Sobre la eficiencia de cada uno de ellos me gustaría hablar. Lo haré en sucesivas entradas
Espero que os sirva de ayuda y consigáis mejorar con mis consejos.

Un paso atrás, en ocasiones, sirve para tomar impulso.

What is CROSSFIT?? Definiendo a un CROSSFITER.

 Hoy vamos a tratar de dar respuestas a  preguntas que te harán tus parientes cercanos, amigos o personas que han escuchado hablar sobre crossfit o les pica el gusanillo de probarlo. Comprobaréis que es difícil para el que nunca lo practicó el poder llegar a comprenderlo.

Y, ¿Qué deporte dijiste que practicas?¿Que es eso de Crossfit?
Por experiencia propia no gastéis demasiada energía en intentar explicarles que deporte practicas, guardaos
esa energía para el wod de hoy. Lo mejor que puedes hacer es enseñarle un video o invitarle a tu box para que siente en primera persona lo que allí se respira y casi seguro no tendrá otra opción que no sea engancharse, el ambiente que se respira en un box es único e inigualable

¿Y la gente que entrena allí, estará muy preparada, verdad?

Partimos de la base que un crossfiter es una persona que está hecha de otra pasta, es una persona que estaba buscando una manera alternativa de entrenar y a su vez salir del aburrido ambiente de las salas de musculación. Así comencé yo y ya me veis... totalmente enganchado.

Un crossfiter siempre está dispuesto a entrenar al máximo, cumplir a raja tabla las indicaciones de su coach y
animar y dar aliento a sus compañeros.
Esta es la clave del éxito de un crossfiter, el compromiso, la entrega y el sacrificio con su entrenamiento diario.
Sea cual sea la meta a nivel física o mental que estés buscando y si estás dispuesto a hermanarte con Crossfit tú serás recompensado con creces por este sistema.

¿Y qué consigues con esto?

Buena pregunta.
- Un crossfiter se hace duro, rudo, eficaz en sus movimientos y su mentalidad se fragua tenaz y terca frente a las adversidades.
- Un crossfiter no se da cuenta del estado de forma adquirido hasta que no se enfrenta a un nuevo miembro procedente de otro tipo de disciplina pisoteándole en cualquier contingencia física.
- Un crossfiter corre rápido, salta alto, empuja fuerte... es el único deportista no especializado que podría permitirse el lujo de participar en cualquier prueba quedando en una notable posición frente a deportistas especializados.
- Un crossfiter nunca está contento con su nueva marca y el próximo día lo intentará más y más fuerte.
- A un crossfiter no le importa que tan duro fue su día laboral, aparcará sus problemas en la puerta y dará todo dentro del box.
- A un crossfiter le duele pero le gusta la sensación extenuante al finalizar el wod.
- Un crossfiter vive este deporte de una manera inimaginable para la persona que no lo probó.

NO INTENTES EXPLICARLO, NO INTENTES ENTENDERLO, SÓLO PRACTÍCALO