Una vez que tengamos la movilidad suficiente para poder realizar la sentadilla,vamos a empezar a practicarla. Si notáis algún otro tipo de agarrotamiento, por así llamarlo, de cualquier otra articulación realizaremos los mismos pasos que anteriormente, le daremos movilidad, calentaremos bien etc..
Uno de los pasos para saber si tenemos fuerza suficiente en el tren inferior para realizar esta sentadilla,es realizar un sencillo test:
- Si en sentadilla trasera somos capaces de levantar nuestro propio peso corporal, por consiguiente estamos preparados para realizar al menos una sentadilla pistol, el resto es cuestión de técnica....
Vamos a empezar primero con un ejercicio muy dinámico y divertido:
1- Nos situamos en pie,vamos a realizar media sentadilla y cuando estemos seguros de estar en una posición bastante baja respecto al suelo vamos a rodar sobre nuestra espalda. Primero hacia atrás para coger impulso y mas tarde hacia adelante, este impulso nos va a permitir colocarnos en una posición muy baja de sentadilla y como arrastramos impulso no nos va a costar demasiado subir.
Empezaremos con esta progresión y cuando notemos que controlamos el movimiento vamos a pasar a la segunda parte:
2- Realizamos el mismo ejercicio pero a diferencia del anterior cuando nos coloquemos en la posición baja de la sentadilla, en lugar de apoyar los dos pies vamos a apoyar solamente 1.
Es importante agarrar con la mano contraria al pie de apoyo el pie que nos queda libre dejando la pierna totalmente extendida hacia adelante en posición horizontal.
En este ejercicio no quiero que terminéis haciendo una extensión total,solamente mantener la posición baja de la sentadilla todo el tiempo que podáis,cuando no podamos mas nos dejaremos rodar hacia atrás para volver a intentarlo otra vez.
Con este ejercicio lo que conseguimos es tener un patrón en nuestro cerebro de la posición baja de la sentadilla pistol, que mas tarde nos servirá de ayuda, ya que es la posición mas problemática para los principiantes.
Ahora a practicar!!! ya casi esta conseguido¡¡¡
