3 rondas:
400 metros carrera
21 kettlebel swing
12 dominadas
Parecía fácil, todo apuntaba que me costaría terminar el wod pero no a costa de tanto sufrimiento, antes del 3,2,1... mi primer pensamiento fue 400 metros carrera no es demasiado...
Arranca el wod y el ritmo de mis compañeros es infernal para mi, incluso gente que a priori nunca hubiese dicho que estaba tan en forma, me alucinó el ritmo que imponían, no obstante seguí el ritmo de los primeros y conseguí entrar en el box en el grupo de cabeza.
Me acerqué a mi kettlebel de color verde (24 kg) y me puse con el swing los 5 primeros con mucha fuerza pero en el sexto pagué factura por los 400 metros a muy buen ritmo, en el séptimo solté la kb en el suelo, me miré las palmas de las manos y veía los primeros atisbos de ampollas (blistering), volví a recoger la kb del suelo y terminé las restantes, en ese momento empecé a sentir la dureza de un wod, mientras tanto me mentalizaba para las dominada,dominadas que yo intenté a pulso sin meter "kipping" las 5 primeras las subí a pulso mientras veía a mis compañeros que ya estaban saliendo a correr ¿como lo hacían? lo hacían gracias al kipping,en una de las entradas en este blog os enseñaré la técnica progresiones y distintos tipos de kipping.
Los primeros en salir a correr era gente que dominaba perfectamente las dominas butterfly (butterfly pull-ups) dominadas en el que el volumen de trabajo en muy alto en muy poco tiempo.
Terminé mis 12 dominadas de una forma decente y salí rápido del box para enfrentarme al 2º round.
2º Round
Después de salir del box y recorer los primeros 50 metros empecé a pensar si usar la carrera a modo "recuperación" y así lo hice intentando mantener un ritmo y respiración constante
Terminando los 400 metros empezada a sentir como las mis piernas empezaban a estar machacadas acusando lo swing,en ese momento pensé que el wod se me estaba poniendo cuesta arriba.
Entre al box y mi sorpresa es que mis compañeros estaban empezando con las dominadas en ese momento me di cuenta que mi estado de forma para realizar un wod era pésimo...y pensé bueno si termino es casi como una victoria...
Agarre la kb y empecé nuevamente con los swing intentando meter mucho la cadera como había visto y leído millones de veces, parecía como si la hubiesen puesto plomo fundido dentro,la sensación respecto al round anterior no tenia similitud pesaba muchisimo y empecé a sufrir para terminar.
Termiando las repeticiones empecé a notar como la piel de las manos se me empezaba a desprender haciendo evidente la primera ampolla (blistering) y pensé en lo que tendria que sufrir para meter las dominadas,termine los swing y me miré las manos mientras me acercaba a la barra de dominadas y dije vamos a por ellas!! todo el mundo tubo ampollas cuando empezó.
Terminé las 12 repeticiones de una manera casi trágica sufriendo de lo lindo para terminar, las metía de tres en tres, de dos en dos, de una en una hasta que conseguí meter las 12 y me dispuse a enfrentarme a un nuevo round.
3º Round
Las piernas empezaban a pesarme mucho gracias a los kb swing el corazón me iba muy rápido y me costaba mantener un ritmo de respiración en carrera, la primera mitad de la carrera la aguante dignamente y pero en la segunda parte las piernas me pesaban muchisimo haciendo muy difícil el no arrastrarme por el asfalto.
Llego al box desesperado deseando que termine el sufrimiento, cojo mi adorada kb de color verde y vuelvo a balancearla intentando mantener mucho la técnica ya que así me sería mas fácil terminar mis últimos 1-2-3 y en el el 4 soy incapaz, suelto y respiro me miro las manos doloridas puesto que la carne sin piel estaba tocando con la kb dandome una sensación de quemazón en las manos bastante desagradable, las consigo terminar y los entrenadores al pie del cañón me dan ánimos voy el último todo el mundo a terminado ya y la sensación de estar en muy baja forma se cierne en mi cabeza.
Voy hacia la barra y uno de los monitores me grita¡¡intenta balancearte¡¡ pero las fuerzas escasean y no consigo empalmar dos dominadas seguidas, las siguientes las sacaba de una en una descansando 20 segundos entre dominadas algo casi apocalíptico pero al final las consigo terminar ¡¡¡ TIEMPO ¡¡¡ grite con el poco aliento que me quedaba y con el consiguiente aplauso de todo el box terminé mi primera aventura en crossfit.
Tiempo 17:25 min.
Misión cumplida, pese al blistering de las manos muy contento por terminar
Desde el momento que termine el wod me confieso un adicto a este deporte.
