Bueno chic@s como ya sabéis esta en marcha los Crossfit games 2013 y vamos a hacer un repaso a los wod infernales que han preparado.
Los open funcionan de la siguiente manera:
Desde el 6 de marzo hasta el 7 de abril Reebok crossfit games publica cada semana un Wod a realizar en los que los participantes inscritos graban y cuelgan sus marcas pudiendo ver que posición tienen en el ranking viendo si están clasificados para las pruebas regionales siguiente paso para llegar a los "Reebok crossfit games"
Os dejo un enlace para que veáis como deben ser medidos vuestros wod:
http://games.crossfit.com/video/open-workout-131-video-submission-demo
En la primera semana el Wod compuesto por:
En la categoria masculina:
Amrap en 17 minutos:
40 Burpees
34 kg Snatch, 30 reps
30 Burpees
61 kg Snatch, 30 reps
20 Burpees
74 kg Snatch, 30 reps
10 burpees
95 kg Snatch, todas las repeticiones posibles.
Sumando todas las repeticiones en total
-El peso en cada nivel del entrenamiento es cambiado por el propio atleta
-Para los burpees, antes de empezar el wod, mediremos la altura del atleta con los brazos estirados y desde esa posición sumaremos 15 cm y colocaremos un objeto que deberá ser tocado en cada rep.
-El valiente que llegue al final tendrá que hacer las máximas repeticiones con el peso indicado cosa que os aseguro que es dificilísima.
En la categoria femenina:
Amrap en 17 minutos:
40 Burpees
20 kg Snatch, 30 reps
30 Burpees
34 kg Snatch, 30 reps
20 Burpees
45 kg Snatch, 30 reps
10 burpees
54 kg Snatch, todas las repeticiones posible:
http://www.youtube.com/watch?v=JFle0JgsQTk
Sumando todas las repeticiones en total.
En mi opinión un wod muy duro y técnico ya que según va pasando el wod pesan y mucho los burpees interfiriendo en la técnica para los snach, intentad ser muy técnica@s en ambos ejercicios ya que la efectividad de vuestros movimiento marcaran la diferencia.
Todavía no lo e intente pero no tardare y os cuento mi experiencia.
Os dejo la batalla; Dan Bailey vs Scott Panchik
http://www.youtube.com/watch?v=4z_fayol-SI
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