Los dobles de comba, un ejercicio frustrante para algunos y querido por otros, un ejercicio que tiene un amplio abanico de beneficios entre los cuales se encuentran:
- Mejora de nuestra propiocepción
- Aumenta nuestra capacidad aeróbica
- Desarrolla masa ósea (es más eficiente que tomar calcio en pastillas)
- Mejora nuestra pliometría
- Trabaja nuestro equilibrio (abdominales y lumbares)
- Mejora la capacidad de concentración
Es un ejercicio que a priori parece muy complicado pero que tiene un margen de mejora muy muy grande. Bajo mi experiencia, tarde 2 días en conseguirlo, los latigazos en mis antebrazos hablaban por mi...
Os voy a dejar unas pautas muy simples que creo que os van a ayudar.
- Memoriza el patrón de movimiento en el multisalto
Bien, este paso es muy importante ya que vamos a memorizar el movimiento de nuestros pies que tendrán que subir y bajar a la vez con el menor espacio posible entre ellos ya que de esta manera seremos más eficientes y tendremos más margen de error respecto a la comba ya que si abrimos los pies es mas fácil que la cuerda impacte contra nosotros con el consiguiente fallo.
El salto debe ser lo más corto posible de esta manera ahorraremos una buena cantidad de energía.
He visto a gente que hace dobles de comba dando un salto de unos 50 cm y llevando las rodillas al pecho. Esto se traduce en una fatiga que reducirá nuestros resultados en cualquier wod. (Ver foto)
Intentad evitarlo
- Recordad de donde sale el movimiento.
En este punto intentaremos interiorizar que el movimiento debe salir siempre de la rotación de muñecas y no del hombro, ni del bíceps ni del tríceps.
Una manera muy buena que nos ayudara a conseguirlo es pegar los codos a nuestro cuerpo y contraer las escapulas. A parte de obligarnos a sacar el movimiento desde las muñecas, esta posición es más neutra y encajara nuestro tren superior haciendo de este un bloque compacto que nos permitirá que el salto sea más efectivo.
- Perseverar.
Esta es la clave para dominar los double unders, como tantas cosas en nuestra vida, toda la técnica que sepamos será inútil sin este requisito.
Tendréis que estar dispuestos al castigo al que os someterá la cuerda cada vez que falléis pero lo conseguiréis
Cuando dominéis esta técnica podremos divertirnos con cosas como esta
X mi experiencia añadiria para sacarlos mas fácil es saltar en un punto fijo recto y enlazar saltos simples y.dobles asi consigues saber cual es la potencia de salto k debes realizar, espero k os sirva de ayuda
ResponderEliminarque tipo de cuerda es mejor?
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