CROSSFIT WARM-UP; EL ABURRIDO Y OLVIDADO

Hola crossfiter@s, hoy vengo a hablaros sobre el calentamiento en crossfit, un punto que algunos pasan por alto antes de su duro wod.

Como ya sabéis el calentamiento es uno de los puntos importantes a tratar antes de cualquier sesión y en cualquier deporte, el calentamiento prepara nuestro organismo para el castigo al cual le vamos a someter.

El principal objetivo en cualquier warm-up en crossfit es preparar a todos los músculos, tendones articulaciones para su posterior esfuerzo, y cuando digo todos es todos debido a que las rutinas de crossfit suelen ser full-body y deberemos estar preparados de pies a cabeza.

Sobre calentamientos podremos decir que hay miles de ellos entre los cuales se encuentran los aburridos los divertidos incluso algunos bastante duros...

Os cuento un poco como estructuro personalmente los calentamientos en base al wod prescrito:

Cada wod suele dividirse en una parte A (fuerza) y una parte B (Wod)
Antes de salir de casa os recomiendo que entréis en la página web de vuestro box para ojear que entreno os toca, personalmente no me gustan los crossfiter@s que llegan al box y no saben de qué trata hoy su Wod.

Imaginemos que hoy en nuestro box tenemos Front squat 5-5-5-5-5 en el apartado de fuerza.
Os cuento como calentaría personalmente:

1-Entrada en pulsaciones a través de cualquier ejercicio aeróbico de bajo impacto ya sea remo, bicicleta, carrera (2 min.)

2-Movilidad articular enfocada al ejercicio a realizar, en este caso haríamos hincapié en la movilidad articular necesaria para tener una buena posición de rack y una buena sentadilla profunda. (Muñecas, codos, hombros, caderas) "90 segundos por posición"

3-Calentamiento especifico, en este punto enfocaremos el trabajo en los músculos cuyo trabajo va a ser mayor, en este caso calentaremos específicamente lumbares, cuadriceps, caderas...

Terminado el apartado de fuerza notaremos que estamos calientes y dispuestos para realizar el wod, pero a mí personalmente me gusta trabajar los ejercicios que componen el wod, ya sean dobles de comba, flexiones haciendo el pino o cualquier otro, realizándolos en tandas muy cortas.

Recordad que un buen calentamiento es nuestro mejor aliado para evitar lesiones y para encontrar un buen rendimiento dentro de nuestro entreno.

En próximos artículos me gustaría hablaros sobre un tipo en particular de calentamiento usado en halterofilia antes de comenzar cualquier sesión.

                                        Nos vemos en twitter @amrapcrossfitexperience.