¿Que es el Snach o arrancada?
Bueno, el snach o arrancada es el ejercicio rey de los levantamientos olimpicos, requiere de fuerza técnica,conscienda corporal,coordinación,equilibrio y constancia para dominar la técnica.
Para todos aquellos que nos cuesta, no os preocupeis es un ejercicio que requiere algún tiempo acostumbrarse a el y también es importante disponer de alguien que revise y mejore tu técnica.
Mi consejo es que reviséis vuestros movimientos reconozcais vuestros puntos débiles y a partir de eso trazar un plan para conseguir mejorarlo, para mi el mayor problema del snach y su mayor reto en personas que no están acostumbradas a manejar este ejercicio es la movilidad y flexibilidad.
Revisar vuestra flexibilidad desde los tobillos,pasando por rodillas, caderas y sobre todo mejorar vuestra overhead squat o sentadilla por encima de la cabeza ya que sera un claro indicador de donde tenemos nuestras carencias.
Trabajar ejercicios de movilidad para los tobillos,caderas,hombros etc.. (incluiré un post sobre movilidad mas adelante)
Sobre la técnica de este ejercicio os dejo un excelente vídeo donde se aprecia al detalle la técnica:
http://www.youtube.com/watch?v=hVTYRjSDyC4
Sobre los beneficios de este potente ejercicio, son innumerables aunque vamos a tratar de recopilar los mas importantes:
- Tener un buen snach es sinónimo de respeto:
Esta claro que tener un gran snach nos convierte en un atleta potente,ágil,coordinado y sobre todo un punto de referencia respecto a nuestros compañeros de box.Nada impresiona mas que ver a alguien con un snach potente.
-Nos confiere un desarrollo de la fuerza máxima mucho mayor que cualquier otro ejercicio ya que somos capaces de mover grandes kilos y reclutar gran cantidad de fibras de contracción rápida que nos ofrece tener una buena fuerza explosiva (Esta bien documentado que el snach mejora los sprint, los saltos , los golpeos en deportes de contacto y todo lo que se refiere a potencia y explosividad.
-Mejoramos nuestra densidad osea, debido al estrés que nuestros huesos soportan reduciendo así nuestro riesgo de osteoporosis
En próxima entradas entraremos en mas detalles, ejercicios auxiliares para mejorar distintos rangos de ejecución, tips sobre movilidad, agarres etc...
Un consejo sobre mi experiencia, trabar bien la técnica visualizar y memorizar el movimiento con la ayuda de una pica (lo podeis incluso hacer en casa con el palo de una escoba) deteneos punto por punto para tener consciencia corporal y saber en cada momento en que parte de la cadena cinética estais y por tanto cual es el siguiente movimiento a realizar.
Entrenar despacio para luego ser mas rápidos..
Nos vemos en el sigueinte post
Un saludo¡¡¡
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