Os voy a a hablar del que es uno de mis ejercicios preferidos, para mi el rey de reyes, el ejercicio de fuerza por excelencia, usado tanto en gimnasios tradicionales, crossfit, Halterofília, entrenamientos de alto rendimiento...
Cuantas veces al día nos agachamos al suelo a coger algo?¿? a coger una caja para subirla a nuestro maletero?¿?¿ a levantar a nuestro hijo para subirle a su sillita??
Bien puesto todos estos gestos de la vida cotidiana los podríamos llamarlos ¡¡small deadlift¡¡
El peso muerto es un ejercicio en el que trabaja una gran cantidad de masa muscular a la vez (ejercicio multiarticular) por lo tanto nos proporciona una reacción metabolica brutal cuando lo entrenamos con gran intensidad.
Trabajamos también la extensión de cadera nuestra mejor amiga y herramienta en los movimientos olimpicos ,el agarre es el gran olvidado de este ejercicio pero que de igual manera trabaja, y cuando se hace pesado ¡¡de que manera¡¡
A los crossfiteros nos ayuda realmente ya que poseer un agarre fuerte nos proporciona un plus en dominadas, muscle ups... Podemos realizar dos tipos de agarre en este ejercicio pudiendo colocar las manos en posición pronación (palmas mirando hacia nuestro cuerpo) o un agarre mixto una mano en pronación y otra en supinación (palmas mirando al frente), este ultimo agarre es el mas utilizado cuando estamos trabajando pesado ya que nos proporciona mayor seguridad impidiendo que la barra gire sobre su eje.
Aparte tenemos el agarre de ambas manos en pronacion (con agarraderas)
Las agarraderas son unas cintas que son utilizadas para "Atarse a la barra" por así llamarlo que son mas utilizadas en gimnasios comerciales y en powerlifting.
Yo recomiendo el agarre mixto 100 %, muy seguro y muy cómodo en la ejecución del ejercicio cuando va muy pesado.
Os dejo un vídeo sobre la técnica a emplear
Sobre este ejercicio podríamos escribir un libro entero se me quedan muchas cosas en el tintero pero no os quiero aburrir demasiado hablando de la técnica
¡¡Nos vemos¡¡
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